neesdesign.com – Zaman sekarang, anak kecil aja udah akrab banget sama layar gadget. Mulai dari nonton YouTube, main game, sampai belajar online—semuanya bikin mata terus-terusan kerja ekstra. Belum lagi posisi duduk yang salah atau cahaya ruangan yang kurang pas, semua itu bisa jadi pemicu rabun jauh alias miopi.
Rabun jauh biasanya berkembang secara perlahan dan sering nggak disadari sampai akhirnya mata terasa kabur saat melihat objek dari kejauhan. Tapi tenang, kondisi ini bisa banget dicegah. Kalau kamu mau penglihatan tetap tajam tanpa tergantung kacamata, yuk mulai biasakan 10 langkah sederhana berikut ini!
1. Batasi Waktu Menatap Layar
Terlalu lama menatap layar gadget bisa bikin otot mata tegang dan mempercepat risiko rabun jauh. Nggak hanya untuk anak-anak, orang dewasa pun rentan kalau kerja terus di depan komputer tanpa jeda.
Cobalah atur waktu screen time harian, dan pastikan ada jeda untuk istirahat mata. Untuk anak-anak, sebaiknya tidak lebih dari 1–2 jam sehari di luar waktu belajar.
2. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling gampang dan efektif adalah teknik 20-20-20. Jadi, setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kebiasaan ini bantu relaksasi mata dan menjaga fokus tetap stabil. Sangat cocok untuk kamu yang kerja lama di depan layar.
3. Pastikan Pencahayaan Cukup
Membaca atau bekerja di ruangan dengan cahaya redup bikin mata kerja lebih keras dan akhirnya cepat lelah. Ini bisa mempercepat kerusakan penglihatan, terutama pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Gunakan pencahayaan yang cukup terang, tapi tidak menyilaukan. Posisi cahaya juga penting, jangan langsung ke mata atau layar.
4. Gunakan Jarak Pandang yang Aman
Membaca buku atau menggunakan gadget terlalu dekat bisa memicu perkembangan rabun jauh. Idealnya, jarak antara mata dan layar sekitar 30–40 cm, dan layar sejajar dengan mata.
Kamu bisa gunakan dudukan buku atau penyangga laptop agar posisi tetap ergonomis dan aman buat mata.
5. Habiskan Waktu di Luar Ruangan
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang sering menghabiskan waktu di luar ruangan punya risiko lebih rendah terkena rabun jauh. Paparan cahaya alami membantu perkembangan mata jadi lebih seimbang.
Ajak anak bermain di halaman, jalan santai di pagi hari, atau sekadar duduk menikmati udara segar. Kalau kamu orang dewasa, jangan ragu ambil jeda kerja dan keluar sebentar.
6. Konsumsi Makanan Bergizi
Mata juga butuh nutrisi. Vitamin A, C, E, zinc, dan omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi wortel, bayam, telur, ikan salmon, dan kacang-kacangan bisa bantu memperkuat penglihatan.
Makanan sehat nggak cuma bikin badan bugar, tapi juga bantu mata tetap tajam hingga usia tua.
7. Hindari Membaca Sambil Rebahan
Kebiasaan baca sambil tiduran bikin mata bekerja lebih keras karena posisi cahaya dan sudut pandang yang tidak ideal. Kalau dilakukan terus-menerus, lama-lama bisa menyebabkan rabun.
Lebih baik baca sambil duduk tegak dengan pencahayaan yang cukup. Hindari juga membaca di kendaraan yang sedang bergerak.
8. Lakukan Senam Mata
Senam mata bisa membantu menjaga kelenturan otot-otot mata. Gerakan seperti melihat ke kiri-kanan, atas-bawah, atau fokus ke objek dekat dan jauh bisa dilakukan beberapa menit setiap hari.
Latihan ini bisa kamu jadikan rutinitas saat bangun tidur atau sebelum tidur. Mudah banget tapi dampaknya luar biasa buat mata.
9. Periksa Mata Secara Berkala
Jangan tunggu kabur baru ke dokter. Periksa mata secara rutin, minimal setahun sekali, bisa bantu deteksi dini jika ada masalah seperti miopi atau astigmatisme.
Khususnya buat anak-anak, pemeriksaan mata sejak dini bisa bantu perkembangan penglihatan jadi lebih optimal.
10. Gunakan Kacamata Sesuai Resep (Kalau Memang Dibutuhkan)
Kalau memang sudah terkena rabun jauh, gunakan kacamata sesuai resep dokter. Jangan pakai kacamata asal-asalan atau beli di toko tanpa pemeriksaan.
Penggunaan kacamata yang tepat bisa mencegah rabun bertambah parah dan bantu kamu melihat dengan lebih nyaman.
Kesimpulan
Menjaga mata tetap sehat sebenarnya nggak susah, asal kita konsisten menerapkan kebiasaan yang benar. Rabun jauh bisa dicegah kalau kita peduli sejak dini, apalagi di era digital seperti sekarang yang penuh paparan layar.
Yuk, mulai dari hal kecil seperti atur waktu layar, rajin istirahat, dan konsumsi makanan sehat. Mata adalah jendela dunia, jadi jaga baik-baik agar tetap bisa menikmati dunia dengan jelas. Untuk info menarik lainnya seputar kesehatan mata dan gaya hidup aktif, jangan lupa mampir terus ke neesdesign.com. Mata sehat, aktivitas makin lancar!