neesdesign.com –Lemak merupakan salah satu makronutrien penting yang dibutuhkan tubuh. Lemak baik, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem tubuh lainnya. Berikut adalah 20 pilihan makanan sehat bergizi yang kaya akan lemak baik untuk konsumsi sehari-hari.
- Alpukat
Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). - Minyak Zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin adalah sumber lemak sehat yang juga mengandung antioksidan untuk kesehatan jantung. - Kacang Almond
Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. - Kacang Kenari
Kenari mengandung lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan mencegah peradangan. - Ikan Salmon
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. - Ikan Sarden
Sarden kaya akan lemak omega-3, kalsium, dan vitamin D. - Ikan Tuna
Tuna merupakan sumber protein dan lemak baik yang rendah kalori. - Biji Chia
Biji chia mengandung omega-3, serat, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan metabolisme. - Biji Rami (Flaxseed)
Biji rami mengandung asam lemak alfa-linolenat (ALA), sejenis omega-3 yang baik untuk jantung. - Kacang Mede
Kacang mede kaya akan lemak tak jenuh tunggal, magnesium, dan zat besi. - Biji Labu
Biji labu mengandung lemak sehat, magnesium, dan zinc yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan. - Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% mengandung lemak baik serta antioksidan flavonoid. - Minyak Kelapa
Minyak kelapa mengandung lemak jenuh sehat dalam bentuk asam lemak rantai menengah yang cepat diubah menjadi energi. - Yogurt Yunani
Yogurt ini mengandung lemak sehat dan probiotik untuk kesehatan pencernaan. - Keju
Keju adalah sumber lemak sehat, kalsium, dan protein. - Telur
Kuning telur mengandung lemak sehat dan kolin yang penting untuk fungsi otak. - Kacang Pistachio
Pistachio mengandung lemak tak jenuh tunggal serta serat dan protein. - Minyak Alpukat
Minyak alpukat kaya akan lemak baik yang cocok untuk memasak dengan suhu tinggi. - Tempe
Tempe mengandung lemak baik, protein nabati, dan probiotik. - Edamame
Edamame mengandung lemak sehat, protein, dan serat, menjadikannya camilan sehat.
Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian, Anda dapat memenuhi kebutuhan lemak sehat sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara optimal.